Como treinar pernas.

É muito comum ouvir dentro da academia que, “perna não cresce” ou “não treino perna porque, jogo bola, corro ou pedalo”, mas são pensamento errados.

Realmente membros inferiores são grupos musculares muito difíceis de serem treinados, pois, são muito grandes, então aquelas pessoas que vão à academia e fazem dois, três exercícios para esses grupos, com carga leve, ou treinam somente na quarta, “porque é dia de perna”, dificilmente vão obter resultados.

Para conseguir bons resultados, temos que levar em consideração que membros inferiores são compostos por vários grupos musculares, como quadríceps (anterior da coxa), isquiotibiais (posterior da coxa), adutores (interno da coxa), glúteos (bumbum) e panturrilha, e para conseguir treinar bem, tem que escolher bons exercícios e treinar em alta intensidade, pois como dito membros inferiores são muito grandes, então poucos exercícios não vão dar conta de treina-los com eficiência, e pouca intensidade também não.

Outro ponto importante é que não se deve dividir o treino de membros inferiores em anterior e posterior, pois a maioria dos exercícios solicitam todos os grupos musculares, desde panturrilha até Glúteos, então quando for treinar treine em um só dia, dando preferencia por exercícios multiarticulares, como agachamento, leg press, avanço, levantamento terra.

E o mais importante é procurar por um bom profissional de Educação Física, para montar um programa de treino e o acompanhar, pois os exercícios de membros inferiores tem alto grau de dificuldade, e qualquer movimento errado pode ocasionar lesão.

Bons treinos.